放松冥想療法可以擺脫睡眠麻痹的恐懼
睡眠麻痹是一種可以解釋冥想的方法，可以解釋冥想放松的方法，這種疾病被認(rèn)為可以解釋許多神秘的經(jīng)歷，包括所謂的外星人綁架和夜間惡魔造訪。
睡眠麻痹是一種涉及骨骼肌麻痹的狀態(tài)，發(fā)生在睡眠開始時(shí)或剛醒來之前。在暫時(shí)不動(dòng)的情況下，個(gè)人會(huì)敏銳地意識到周圍的環(huán)境。經(jīng)歷過這種現(xiàn)象的人經(jīng)常報(bào)告說他們受到危險(xiǎn)的臥室入侵者的恐怖襲擊，經(jīng)常伸手去尋求超自然的解釋，例如鬼魂，惡魔，甚至外星人的綁架。毫不奇怪，這可能是一個(gè)可怕的經(jīng)歷。
多達(dá)五分之一的人經(jīng)歷了睡眠麻痹，這可能是由于睡眠不足引起的，而且在諸如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神疾病中更為頻繁。它在發(fā)作性睡病中很常見，發(fā)作性睡病涉及白天過度嗜睡和突然失去肌肉控制。
盡管已知該病已有一段時(shí)間，但迄今為止，尚無基于經(jīng)驗(yàn)的治療方法或已發(fā)表的臨床試驗(yàn)。
今天，在《神經(jīng)病學(xué)前沿》雜志上，一組研究人員報(bào)告了一項(xiàng)冥想放松療法的初步研究，涉及10例發(fā)作性睡病患者，所有患者均患有睡眠麻痹。
該療法初是由劍橋大學(xué)精神病學(xué)系的Baland Jalal博士開發(fā)的。這項(xiàng)研究是由賈拉勒(Jalal)博士領(lǐng)導(dǎo)的，并與意大利博洛尼亞大學(xué)生物醫(yī)學(xué)和神經(jīng)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系Giuseppe Plazzi博士小組/意大利博洛尼亞國際IRCCS研究所合作。
該療法教會(huì)患者在發(fā)作期間遵循四個(gè)步驟：
1.重新評估襲擊的含義-提醒自己，經(jīng)歷是普遍的，良性的和短暫的，幻覺是夢的典型副產(chǎn)物
2.心理和情感上的距離-提醒自己沒有理由害怕或擔(dān)心，而恐懼和擔(dān)心只會(huì)使病情惡化
3.向內(nèi)集中注意力的冥想-將他們的注意力向內(nèi)集中在涉及情感的積極事物上(例如對所愛的人或事件的記憶，贊美詩/禱告，上帝)
4.肌肉放松-放松肌肉，避免控制呼吸，在任何情況下都不要移動(dòng)
參與者被要求每天記錄日記四周，以評估睡眠麻痹的發(fā)生，持續(xù)時(shí)間和情緒?？傮w而言，在這10例患者中，有三分之二(66%)的人報(bào)告有幻覺，通常是在剛醒來時(shí)出現(xiàn)幻覺(51%)，而入睡前(4%)發(fā)生幻覺的次數(shù)較少(14%)。
四個(gè)星期后，六名參與者完成了情緒/焦慮問卷，并接受了治療技術(shù)的指導(dǎo)，并被要求在普通的清醒期間進(jìn)行排練，每周兩次，持續(xù)15分鐘。治療持續(xù)了八周。
在研究的前四周，冥想放松組的參與者在11天內(nèi)平均經(jīng)歷了14次睡眠麻痹。據(jù)報(bào)道，由他們的睡眠麻痹引起的干擾為7.3(以十分制評分，得分越高表明嚴(yán)重度越高)。
