怎樣通過簡單的生活方式來改掉致癌壞習(xí)慣
花太多的時間在屏幕前，玩手機，很少鍛煉，吃高脂肪、低水果和蔬菜的飲食。
這可能聽起來很耳熟，因為它描述了美國很大一部分人口。
一項新的西北醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生活方式的干預(yù)可以使這四種不健康的行為完全正?；?，這些行為會使人們面臨罹患心臟病和常見癌癥的風(fēng)險，包括乳腺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌。
這項研究將于6月19日星期二發(fā)表在醫(yī)學(xué)互聯(lián)網(wǎng)研究雜志上。
“我們的發(fā)現(xiàn)表明通過行為改變來預(yù)防慢性疾病是可行的。他們反駁了悲觀的假設(shè)是不可能激勵相對健康的人們做出大而長期的健康的生活方式的變化,”主要作者邦妮說，行為和健康中心的主任在公共衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究所和預(yù)防醫(yī)學(xué)教授西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院的。
在一款智能手機應(yīng)用、一款可穿戴活動追蹤器、一名教練的一些社會支持以及一筆小小的經(jīng)濟獎勵的幫助下，研究參與者在飲食和活動習(xí)慣方面取得了很大的進步。從每天少于兩份的水果和蔬菜開始，他們每天增加了6.5份。他們減少了3.6%的飽和脂肪攝入，從飽和脂肪中攝入的熱量不足8%。在一個為期9個月的試驗中，從每天平均4.5小時的空閑屏幕時間開始，他們將屏幕時間減少了近3小時，并將他們的中度至劇烈運動時間增加了25分鐘。
更棒的是，不管他們同時實施四種飲食，同時進行鍛煉還是按順序進行(先改變兩種或三種，然后再改變其他行為)，參與者都能獲得同樣的效果。
斯普林說:“當(dāng)大多數(shù)人開始節(jié)食和鍛煉時，他們會很興奮地開始跑步，但當(dāng)他們跟不上所有事情時，他們很快就會感到失敗。”“我們的干預(yù)提供的技術(shù)工具、支持和激勵使這些改變變得簡單而具有足夠的動力，使我們的參與者能夠一次完成所有這些改變，而不會不知所措?！?/p>
先前的研究發(fā)現(xiàn)，一旦財務(wù)激勵停止，健康行為的改變通常會恢復(fù)。但是這項研究在僅僅12周后就停止了財務(wù)激勵，而且參與者在9個月的試驗中仍然取得了積極的結(jié)果。
此外，在本研究中觀察到的變化和同一組在先前的試驗中觀察到的變化比以前在技術(shù)支持干預(yù)的研究中觀察到的變化更大、更持久。斯普林說，她將這歸因于干預(yù)的兩個特點:適度的早期財政激勵，激勵參與者做出比他們認(rèn)為自己能完成的更大的改變;不僅給參與者，也給教練提供數(shù)字反饋。
他們是如何進行這項研究的
在2012年至2014年間，這項名為“做出更好的選擇”的研究共招募了芝加哥地區(qū)的212名成年人，其中女性占76%，少數(shù)族裔占59%，受過大學(xué)教育的占69%，平均年齡41歲。所有參與者都有低水果蔬菜和高飽和脂肪攝入量，低中度到劇烈的身體活動和高久坐的休閑時間。
參與者使用智能手機和加速計來跟蹤他們的活動和行為，他們還將這些活動和行為發(fā)送給教練，教練會監(jiān)控他們是否在跟蹤，以及他們是如何進食和活動的。在12周內(nèi)，完美的行為堅持會得到每周5美元的獎勵。
根據(jù)收到的數(shù)據(jù)，教練通過電話給人們提供10到15分鐘的個性化咨詢，每周進行3個月，然后每兩周進行3個月。然后，直到9個月前，他們保留了干預(yù)應(yīng)用程序，但沒有接受進一步的指導(dǎo)。
斯普林說:“我們建議，給參與者和他們的教練提供加速度計反饋是改善飲食和運動習(xí)慣的方法，因為教練可以支持、讓他們負(fù)責(zé)，當(dāng)他們知道發(fā)生了什么事時，還可以對他們進行個性化的指導(dǎo)?！?/p>
https://medicalxpress.com/news/2018-06-bad-habits-cancer-chronic-disease.html
